Тяга на лаві з упором грудьми широким хватом — це силова вправа, спрямована на верхню частину спини, зокрема на найширші м’язи спини, ромбоподібні м’язи та трапецієподібні м’язи.
Відрегулюйте лаву до нахилу приблизно 30-45 градусів.
Ляжте обличчям вниз на лаву, щоб груди були підтримані, а стопи міцно стояли на підлозі.
Візьміться за ручки або штангу широким хватом зверху, розташувавши руки трохи ширше за плечі.
Напружте м’язи кора і тримайте тіло стабільним протягом усього руху.
Видихайте, коли тягнете вагу до грудей, зводячи лопатки разом у верхній точці руху.
Вдихайте, повільно опускаючи вагу назад у вихідне положення, зберігаючи контроль.
Повторіть для потрібної кількості повторень.
Стежте, щоб ваша грудна клітка весь час залишалася в контакті з лавою, щоб підтримати спину.
Зосередьтеся на тому, щоб зводити лопатки разом, щоб максимально задіяти м’язи верхньої частини спини.
Уникайте використання інерції; виконуйте кожне повторення контрольованим рухом.
Тримайте лікті злегка зігнутими та не зафіксовуйте їх повністю в жодний момент під час вправи.
Підтримуйте нейтральне положення хребта, тримаючи голову на одній лінії з хребтом.
Вона передбачає підтягування ваги до грудей, зберігаючи широкий хват за рукоятки, при цьому грудна клітка спирається на похилу лаву, щоб мінімізувати навантаження на нижню частину спини.
Завантажуємо…