Базові вправи проти ізоляції

Базові (багатосуглобові) вправи задіюють кілька суглобів і груп м'язів одночасно. Ізолюючі — фокусуються на одному м'язі. Якісна програма поєднує обидва типи.

Базові вправи

• Присідання, станова тяга, жим лежачи, підтягування, жим стоячи.
• Найбільше сили й м'язів за одиницю часу.
• Тренують координацію та спалюють більше калорій.

Ізолюючі вправи

• Згинання на біцепс, розведення, підйоми на гомілки.
• Догружають відстаючі м'язи й допрацьовують деталі.
• Менше навантажують суглоби та нервову систему.

Як поєднати

Починайте з 1–2 базових вправ, поки ви свіжі, і завершуйте 2–3 ізолюючими. Новачкам достатньо переважно базових; досвідченим ізоляція згладжує слабкі місця.