Гідратація навколо тренування
Зневоднення на 2% уже знижує силу й витривалість. Як пити правильно до, під час і після.
Опубліковано 15 черв. 2026 р., 07:371 хв читання470 переглядів
Вода бере участь у кожному скороченні м'яза й у терморегуляції. Навіть легке зневоднення помітно знижує продуктивність.
Скільки пити
- Орієнтир — 30–35 мл на кг ваги на добу, більше у спеку й у дні тренувань.
- За 2 години до тренування — 400–600 мл.
- Під час — кілька ковтків кожні 15–20 хвилин.
Електроліти
На довгих або інтенсивних сесіях із сильним потовиділенням додавайте натрій і калій — лише вода не компенсує втрати солей.
Як перевірити
Найпростіший індикатор — колір сечі: світло-солом'яний означає норму, темний — час пити.