Як уникнути травм у залі

Травми відкидають назад на тижні й місяці. Майже всі вони передбачувані й уникні, якщо дотримуватись базових принципів.

Перед тренуванням

• 5–10 хвилин розминки: легке кардіо + динамічна мобільність робочих суглобів.
• Один-два розминкові підходи з малою вагою перед робочими.

Під час

• Техніка важливіша за вагу — завжди.
• Не женіться за рекордами щотренування.
• Різкий біль у суглобі — це стоп-сигнал, а не «терпи».

Поза залою

Достатній сон, білок і керування об'ємом тренувань роблять для профілактики більше, ніж будь-який пристрій. Якщо втома накопичується — заплануйте легкий тиждень.