Скільки білка потрібно для росту м'язів

Білок забезпечує амінокислоти для відновлення й росту м'язів. Для людей, що тренуються з обтяженнями, потреба вища за середню.

Скільки

• 1.6–2.2 г на кг ваги тіла на добу — діапазон, що працює для більшості.
• Розподіляйте на 3–4 прийоми по 25–40 г.
• У дефіциті калорій тримайтесь верхньої межі, щоб зберегти м'язи.

Джерела

• Тваринні: курка, яловичина, риба, яйця, сир, грецький йогурт.
• Рослинні: сочевиця, нут, тофу, темпе, гороховий протеїн.

Коротко

Порахуйте свою норму один раз і тримайте її стабільно. Стабільність важливіша за ідеальний вибір продукту.