Вправа на рухливість кульшових суглобів у сидячому положенні з двома положеннями ніг під кутом 90 градусів. Вона спрямована на ротатори кульшового суглоба та сідничну ділянку.
Сядьте на підлогу, зігнувши ноги перед собою.
Поставте праву ногу перед собою, зігнувши коліно на 90 градусів, так щоб гомілка була паралельна вашому тулубу.
Поставте ліву ногу вбік, також зігнуту під кутом 90 градусів, щоб ваша гомілка була перпендикулярна до тулуба.
Тримайте спину рівною і груди піднятими протягом усього руху.
Повільно обертайте стегнами, щоб змінити положення ніг, виводячи ліву ногу вперед, а праву — убік, зберігаючи кути 90 градусів.
Продовжуйте чергувати сторони контрольовано протягом потрібної кількості повторень.
Зосередьтеся на тому, щоб тримати спину прямою та поставу вертикально, щоб максимально задіяти стегна.
Рухайтеся повільно й усвідомлено, щоб забезпечити правильну техніку та уникнути зайвого навантаження.
Якщо ви відчуваєте дискомфорт, зменште амплітуду руху або трохи змініть кут.
Напружуйте м’язи кора, щоб стабілізувати тулуб під час переходів.
Виконуйте цю розтяжку як частину своєї розминки або заминки, щоб покращити рухливість тазостегнових суглобів.
Притискати коліна до підлоги через біль замість працювати в контрольованій амплітуді кульшових суглобів.
Відривати сідничні кістки від підлоги або скручувати хребет, компенсуючи обмежену рухливість кульшових суглобів.
Поспішати під час переходу між сторонами й втрачати контроль над ротацією стегна.
Завантажуємо…