Завантажуємо…
Сядьте на підлогу, зігнувши ноги перед собою.
Поставте праву ногу перед собою, зігнувши коліно на 90 градусів, так щоб гомілка була паралельна вашому тулубу.
Зосередьтеся на тому, щоб тримати спину прямою та поставу вертикально, щоб максимально задіяти стегна.
Рухайтеся повільно й усвідомлено, щоб забезпечити правильну техніку та уникнути зайвого навантаження.
Притискати коліна до підлоги через біль замість працювати в контрольованій амплітуді кульшових суглобів.
Відривати сідничні кістки від підлоги або скручувати хребет, компенсуючи обмежену рухливість кульшових суглобів.
Поспішати під час переходу між сторонами й втрачати контроль над ротацією стегна.
Розтяжка 90 до 90 — це динамічна вправа на гнучкість, що спрямована на ротатори стегна та сідничні м’язи. Вона полягає в переході між двома сидячими положеннями, у кожному з яких…
Завершіть тренування з цією вправою, щоб побачити прогрес