Ізометрична вправа, яка спрямована на поперечний м’яз живота, глибокий м’яз кора, відповідальний за стабілізацію хребта та підтримання внутрішньочеревного тиску. Ця вправа допомагає покращити силу кора, поставу та може сприяти візуально стрункішій талії, тренуючи м’яз утримувати живіт втягнутим.
Станьте прямо, поставивши ноги на ширині плечей, або опустіться на коліна на підлогу.
Повністю видихніть, щоб випустити все повітря з легень.
Втягніть пупок до хребта якнайсильніше.
Утримуйте цю позу протягом 15–30 секунд, зберігаючи нормальне дихання.
Розслабте й відпустіть м’язи живота.
Повторіть 3–5 підходів, поступово збільшуючи час утримання в міру прогресу.
Виконуйте вправу натщесерце для кращого контролю та комфорту.
Зосередьтеся на втягуванні пупка всередину, а не на втягуванні повітря.
Тримайте грудну клітку розслабленою та не піднімайте плечі під час скорочення.
Практикуйтеся регулярно, щоб покращити контроль над м’язами та витривалість.
Включіть цю вправу у свою рутину, щоб покращити загальну стабільність кора.
Завантажуємо…