Вправа імітує їзду на велосипеді в положенні лежачи на спині. Вона навантажує м’язи преса, особливо нижню частину, і допомагає розвивати контроль таза та витривалість кора.
Ляжте на спину, притисніть поперек до підлоги та напружте прес.
Покладіть руки за голову або вздовж тіла для стабілізації.
Підніміть ноги над підлогою та зігніть коліна приблизно під прямим кутом.
Почніть по черзі рухати ногами, ніби крутите педалі велосипеда.
Рухайтеся плавно: одна нога витягується вперед, інша одночасно підтягується до себе.
Тримайте поперек притиснутим до підлоги й не розгойдуйте корпус.
Виконуйте вправу заданий час або кількість повторень, зберігаючи контрольований темп.
Не опускайте ноги занадто низько, якщо поперек починає відриватися від підлоги.
Тримайте прес напруженим протягом усього підходу.
Рух має бути круговим і контрольованим, а не різким.
Для легшого варіанту тримайте ноги вище.
Для складнішого варіанту повільніше виконуйте рух і сильніше витягуйте ногу вперед.
Завантажуємо…