Завантажуємо…
Ляжте на спину, притисніть поперек до підлоги та напружте прес.
Покладіть руки за голову або вздовж тіла для стабілізації.
Не опускайте ноги занадто низько, якщо поперек починає відриватися від підлоги.
Тримайте прес напруженим протягом усього підходу.
Вправа імітує їзду на велосипеді в положенні лежачи на спині. Вона навантажує м’язи преса, особливо нижню частину, і допомагає розвивати контроль таза та витривалість кора.
Завершіть тренування з цією вправою, щоб побачити прогрес