Почергові нахили в боки з гантеллю

Станьте рівно, поставте стопи приблизно на ширині таза. Тримайте гантель у правій руці збоку; вільну руку покладіть на таз або легко заведіть за голову.

Напружте м'язи живота й виконайте нахил праворуч, не повертаючи грудну клітку й не зміщуючи таз.

Обирайте вагу, з якою тулуб плавно проходить через вертикальне положення.

Рухайтеся лише в бічному згинанні: тримайте таз нерухомим, а плечі — на одному рівні.

Розгойдувати гантель або використовувати інерцію під час переходу на інший бік.

Скручувати тулуб або зміщувати таз замість бокового нахилу.