Почергові нахили в боки з гантеллю
Вправа стоячи, у якій нахили тулуба плавно чергуються в обидва боки. Вона акцентує роботу косих м’язів живота через бічне згинання тулуба.
- Частина тіла
- Прес: усі вправи
- Рівень
- Початківець: усі вправи
- Обладнання
- Гантелі: усі вправи
Що тренує
- Косі м'язи животаОсновний85%
- Розгинач хребтаДопоміжний50%
- Середній сідничнийСтабілізатор25%
Як виконувати
Станьте рівно, поставте стопи приблизно на ширині таза. Тримайте гантель у правій руці збоку; вільну руку покладіть на таз або легко заведіть за голову.
Напружте м'язи живота й виконайте нахил праворуч, не повертаючи грудну клітку й не зміщуючи таз.
Поверніться через вертикальне положення та плавно нахиліться ліворуч. Гантель лишається в тій самій руці; за потреби повторіть для іншого боку.
Поради
Обирайте вагу, з якою тулуб плавно проходить через вертикальне положення.
Рухайтеся лише в бічному згинанні: тримайте таз нерухомим, а плечі — на одному рівні.
Типові помилки
Розгойдувати гантель або використовувати інерцію під час переходу на інший бік.
Скручувати тулуб або зміщувати таз замість бокового нахилу.
Пов'язані вправи
Варіації · 1
Відгуки та оцінки
Питання та відповіді
Завантажуємо…