Вправа для спини з еластичною стрічкою в положенні нахилу. Вона відтворює вертикальну тягу з акцентом на найширші м’язи спини, а тулуб працює як опора.
Закріпіть еспандер на стійкій точці кріплення вище рівня голови.
Станьте, поставивши ноги на ширині плечей, і візьміть ручки еспандера хватом зверху.
Нахиліться в тазостегнових суглобах, тримаючи спину прямою і коліна злегка зігнутими, доки ваш тулуб не стане майже паралельним до підлоги.
Витягніть руки повністю перед собою, зберігаючи натяг на стрічці.
Опустіть стрічку вниз до стегон, відводячи лікті назад і зводячи лопатки разом.
Затримайтеся ненадовго в нижній точці руху, забезпечуючи максимальне скорочення найширших м’язів спини.
Повільно поверніться у вихідне положення з контрольованим рухом.
Повторіть для потрібної кількості повторень.
Підтримуйте нейтральне положення хребта протягом усієї вправи, щоб запобігти навантаженню на поперек.
Напружте м’язи кора, щоб стабілізувати тіло під час руху.
Зосередьтеся на тязі ліктями, а не руками, щоб краще залучити м’язи спини.
Підтримуйте постійну напругу на стрічці протягом усієї вправи для максимальної ефективності.
Контролюйте обидві фази руху — опускання та повернення вгору — щоб максимально залучити м’язи.
Тримайте шию розслабленою та уникайте піднімання плечей під час вправи.
Перетворювати рух на тягу до себе, заводячи лікті далеко за тулуб.
Підтягувати плечі до вух і втрачати напругу в найширших м’язах.
Округлювати поперек або змінювати нахил тулуба під час тяги.
Завантажуємо…