Band Bicycle Crunches — це вправа для зміцнення кора, яка спрямована на м’язи живота, зокрема косі м’язи, і використовує еспандери для підвищення інтенсивності.
Ляжте рівно на спину на килимок, випрямивши ноги, і надіньте опірну стрічку на обидві стопи.
Покладіть руки за голову, широко розвівши лікті, і стежте, щоб не тягнути шию.
Підніміть плечі від килимка в положення скручування і водночас підтягніть праве коліно до грудей, витягуючи ліву ногу прямо.
Поверніть тулуб, щоб підтягнути лівий лікоть до правого коліна, залучаючи косі м’язи живота.
Перейдіть на інший бік, витягнувши праву ногу та підтягнувши ліве коліно до грудей, повертаючи корпус так, щоб правий лікоть наблизився до лівого коліна.
Продовжуйте чергувати сторони контрольовано протягом потрібної кількості повторень.
Тримайте рух повільним і контрольованим, щоб максимально задіяти м’язи та запобігти травмам.
Зосередьтеся на тому, щоб скручуватися за допомогою м’язів кора, а не тягнути себе руками за шию.
Переконайтеся, що еспандер надійно обмотаний навколо обох стоп, щоб зберігати постійний натяг протягом усієї вправи.
Видихайте, коли повертаєтесь, і вдихайте, коли повертаєтесь у вихідне положення, щоб забезпечити оптимальну техніку дихання.
Залишайте невеликий згин у випрямленій нозі, щоб зберігати натяг на стрічці та запобігти її зісковзуванню.
Велосипедні скручування з резинкою — це вправа для зміцнення кора, яка задіює м’язи живота, зокрема косі м’язи, а також використовує опір резинки для підвищення інтенсивності. Ця вправа покращує стабільність кора та розвиває силу обертання.
Завантажуємо…