Вправа стоячи на одній нозі з еластичною стрічкою для розвитку м’язів-відвідників стегна. Закріплена стрічка створює бічний опір, а положення стоячи залучає контроль рівноваги.
Розмістіть еластичну стрічку навколо ніг, трохи вище колін.
Станьте, поставивши ноги на ширині плечей, і злегка зігніть коліна.
Напружте м’язи кора і тримайте спину прямо.
Повільно відводьте одну ногу вбік проти опору стрічки, тримаючи пальці ніг спрямованими вперед.
Коротко затримайтеся у верхній точці руху, забезпечуючи максимальну напругу в резинці.
Поверніть ногу у вихідне положення під контролем.
Повторіть потрібну кількість повторень, а потім перейдіть на іншу ногу.
Переконайтеся, що еластична стрічка натягнута достатньо, щоб забезпечувати належний опір протягом усього руху.
Зосередьтеся на тому, щоб тримати корпус стабільним і не нахилятися в один бік.
Рухайтеся повільно й контрольовано, щоб максимально залучити м’язи.
Дихайте рівно протягом усієї вправи, видихаючи, коли відводите ногу.
Щоб збільшити складність, використовуйте еластичну стрічку з більшим опором або виконуйте більше повторень.
Нахиляти тулуб або опускати таз замість рухати лише робочою ногою.
Розвертати носок назовні або обертати стегно, щоб штучно збільшити амплітуду.
Давати стрічці різко повертати ногу без контрольованого зворотного руху.
Завантажуємо…