Вправа для кора на колінах, що поєднує згинання та обертання тулуба з опором еспандера. Вона акцентує косі та прямі м’язи живота.
Прикріпіть резистивну стрічку до стійкої точки кріплення на рівні плеча.
Станьте на коліна на підлозі боком до точки кріплення, тримаючи еспандер обома руками.
Напружте м’язи кора і тримайте спину прямо.
Поверніть тулуб від точки кріплення, тягнучи стрічку поперек тіла.
Зробіть коротку паузу в кінці скручування, щоб забезпечити максимальне скорочення косих м’язів.
Повільно поверніться у вихідне положення, контролюючи рух.
Виконайте потрібну кількість повторень, перш ніж змінювати сторону.
Переконайтеся, що еспандер надійно закріплений, щоб він не відскочив назад.
Зосередьтеся на тому, щоб скручуватися за допомогою м’язів кора, а не покладатися на силу рук.
Підтримуйте рівномірний ритм дихання, видихаючи під час скручування та вдихаючи під час повернення.
Тримайте стегна стабільними та уникайте надмірних рухів у нижній частині тіла.
Почніть із легшої еластичної стрічки, якщо ви новачок у цій вправі, щоб освоїти техніку перед тим, як збільшувати натяг.
Виконуйте цю вправу повільно, щоб максимально задіяти м’язи та контроль.
Завантажуємо…