Завантажуємо…
Станьте, поставивши ноги на ширині плечей, і розмістіть середину еспандера під стопами.
Тримайте по одному кінцю еспандера в кожній руці, руки по боках, долоні повернуті всередину.
Упродовж усієї вправи тримайте лікті злегка зігнутими, щоб зменшити навантаження на суглоби.
Зосередьтеся на тому, щоб використовувати м’язи плечей, а не розгойдувати тілом для створення інерції.
Піднімати плечі до вух і виконувати рух переважно верхніми трапеціями.
Розгойдувати тулуб або допомагати тазом, створюючи інерцію.
Піднімати руки вище контрольованої амплітуди до рівня плечей.
Бічне підняття з еспандером — це ізоляційна вправа, спрямована на латеральні дельтоподібні м’язи, які є частиною плеча. Вона полягає в підніманні рук убік проти опору еспандера,…
Завершіть тренування з цією вправою, щоб побачити прогрес