Ізоляційна вправа для плечей з еластичним опором, спрямована на середні пучки дельтоподібних м’язів. Вона розвиває середню частину плеча через бічний підйом рук.
Станьте, поставивши ноги на ширині плечей, і розмістіть середину еспандера під стопами.
Тримайте по одному кінцю еспандера в кожній руці, руки по боках, долоні повернуті всередину.
Тримайте легкий згин у ліктях, коли піднімаєте руки в сторони, доки вони не стануть паралельними підлозі.
Коротко затримайтеся у верхній точці руху, стежачи, щоб плечі не були підняті.
Повільно опустіть руки назад у вихідне положення.
Повторіть потрібну кількість разів.
Упродовж усієї вправи тримайте лікті злегка зігнутими, щоб зменшити навантаження на суглоби.
Зосередьтеся на тому, щоб використовувати м’язи плечей, а не розгойдувати тілом для створення інерції.
Тримайте кор у напрузі, щоб зберігати рівновагу та підтримувати правильну поставу.
Контролюйте рух і на підйомі, і на опусканні, щоб максимально залучити м’язи.
Почніть із легшої еластичної стрічки, якщо ви новачок у цій вправі, щоб забезпечити правильну техніку.
Піднімати плечі до вух і виконувати рух переважно верхніми трапеціями.
Розгойдувати тулуб або допомагати тазом, створюючи інерцію.
Піднімати руки вище контрольованої амплітуди до рівня плечей.
Завантажуємо…