Бічний підйом з еспандером

Станьте, поставивши ноги на ширині плечей, і розмістіть середину еспандера під стопами.

Тримайте по одному кінцю еспандера в кожній руці, руки по боках, долоні повернуті всередину.

Упродовж усієї вправи тримайте лікті злегка зігнутими, щоб зменшити навантаження на суглоби.

Зосередьтеся на тому, щоб використовувати м’язи плечей, а не розгойдувати тілом для створення інерції.