Згинання ніг лежачи з гумкою

Прикріпіть еспандер до надійної точки кріплення на рівні підлоги.

Ляжте обличчям вниз на килимок, витягнувши ноги і тримаючи стопи близько до точки кріплення.

Переконайтеся, що стрічка надійно закріплена, щоб запобігти її зісковзуванню під час вправи.

Тримайте стегна та таз стабільними, задіюючи м’язи кора.

Піднімати таз або прогинати поперек замість згинати ноги в колінах.

Використовувати різкий рух замість контрольованого згинання та повернення.

Допускати зміщення кріплення стрічки або манжети на щиколотці під час повторення.