Ізоляційна вправа для м’язів задньої поверхні стегна з еластичним опором у положенні лежачи на животі. Вона розвиває силу згинання коліна.
Прикріпіть еспандер до надійної точки кріплення на рівні підлоги.
Ляжте обличчям вниз на килимок, витягнувши ноги і тримаючи стопи близько до точки кріплення.
Закріпіть інший кінець стрічки навколо щиколоток.
Тримайте кор і притискайте стегна до підлоги.
Зігніть коліна, підтягуючи п’яти до сідниць проти опору стрічки.
Затримайтеся ненадовго у верхній точці руху, забезпечуючи максимальне скорочення підколінних сухожиль.
Повільно випряміть ноги назад у вихідне положення, зберігаючи контроль протягом усього руху.
Повторіть потрібну кількість повторень.
Переконайтеся, що стрічка надійно закріплена, щоб запобігти її зісковзуванню під час вправи.
Тримайте стегна та таз стабільними, задіюючи м’язи кора.
Зосередьтеся на повільному й контрольованому русі, щоб максимально залучити м’язи.
Уникайте використання інерції; нехай підколінні сухожилля виконують роботу.
Відрегулюйте натяг еластичної стрічки, змінивши її довжину або використавши стрічку з іншим рівнем опору.
Видихайте, коли підтягуєте ноги, і вдихайте, коли опускаєте їх назад вниз.
Піднімати таз або прогинати поперек замість згинати ноги в колінах.
Використовувати різкий рух замість контрольованого згинання та повернення.
Допускати зміщення кріплення стрічки або манжети на щиколотці під час повторення.
Завантажуємо…