Band Standing Balance Glute Kickback — це вправа для нижньої частини тіла, яка спрямована на великий сідничний м’яз і покращує баланс та стабільність кора. Вона полягає в тому, щоб відводити одну ногу назад, долаючи опір стрічки, зберігаючи при цьому вертикальну поставу.
Закріпіть еластичну стрічку навколо щиколоток.
Станьте прямо, поставте ноги на ширині стегон і напружте м’язи кора.
Перенесіть вагу на ліву ногу й трохи зігніть коліно.
Підніміть праву стопу від землі та витягніть її назад, тримаючи ногу прямою.
Напружте сідниці у верхній точці руху.
Повільно поверніться у вихідне положення, не торкаючись землі.
Виконайте потрібну кількість повторень, потім поміняйте ноги.
Тримайте корпус напруженим протягом усієї вправи, щоб зберігати рівновагу.
Зосередьтеся на стисненні сідниць, коли ви відводите ногу назад.
Зберігайте невеликий згин у опорній нозі, щоб зменшити навантаження на коліно.
Уникайте прогинання спини; тримайте її нейтральною, щоб запобігти травмі.
Виконуйте рух повільно й під контролем для максимальної ефективності.
Використовуйте дзеркало, щоб забезпечити правильну техніку та вирівнювання під час вправи.
Завантажуємо…