Вправа, спрямована на косі м’язи, які є частиною кора. Вона передбачає нахил тулуба вбік із збереженням напруги за допомогою еспандера, що допомагає покращити стабільність і силу кора.
Встаньте, поставивши ноги на ширині плечей, і тримайте еспандер обома руками.
Покладіть один кінець стрічки під ліву стопу, а інший кінець тримайте правою рукою.
Тримайте ліву руку на стегні або дайте їй вільно звисати вздовж тіла.
Напружте корпус і тримайте спину прямо.
Повільно нахиляйте тулуб праворуч, тягнучи проти опору стрічки.
Коротко зупиніться в нижній точці руху, відчуваючи розтяг у лівому косому м’язі.
Поверніться у вихідне положення, скорочуючи ліві косі м’язи.
Виконайте потрібну кількість повторень, перш ніж змінювати сторону.
Переконайтеся, що ваші рухи контрольовані та навмисні, щоб максимізувати залучення м’язів.
Уникайте нахилу вперед або назад; зосередьтеся на чистому бічному нахилі.
Тримайте плечі розслабленими та уникайте піднімати їх під час вправи.
Тримайте коліна злегка зігнутими, щоб зменшити навантаження на нижню частину спини.
Зосередьтеся на тому, щоб використовувати косі м’язи для ініціювання та контролю руху.
Видихайте, коли нахиляєтеся вбік, і вдихайте, коли повертаєтеся у вихідне положення.
Завантажуємо…