Band Standing Twisting Crunches спрямовані на косі м’язи та покращують стабільність кора.
Закріпіть еспандер на рівні талії. Станьте, розставивши ноги на ширину плечей, і тримайте еспандер обома руками, витягнувши їх перед собою.
Напружте м’язи кора та злегка зігніть коліна, щоб стабілізувати стійку.
Поверніть тулуб в один бік, тягнучи резинку через тіло, при цьому тримайте руки прямими.
Поверніться у вихідне положення під контролем, потім поверніться в протилежний бік.
Повторіть потрібну кількість разів, зберігаючи натяг у стрічці протягом усього руху.
Тримайте таз стабільним і уникайте його обертання під час вправи, щоб максимально залучити косі м’язи.
Сфокусуйтеся на повільному та контрольованому русі, щоб посилити активацію м’язів і запобігти травмам.
Переконайтеся, що еластична стрічка натягнута у вихідному положенні, щоб підтримувати постійний натяг.
Видихайте під час скручування та вдихайте, коли повертаєтеся в центральне положення.
Відрегулюйте точку кріплення стрічки або свою відстань до неї, щоб за потреби змінити опір.
Скручування стоячи з еспандером опрацьовують косі м’язи та покращують стабільність кора. Ця вправа передбачає використання еспандера, щоб додати натяг і ускладнити обертальний рух тулуба під час виконання стоячи.
Завантажуємо…