Band Twist (горизонтальний) — це вправа, яка спрямована на косі м’язи та покращує стабільність корпусу. Вона передбачає обертання тулуба проти опору стрічки, закріпленої на рівні плечей, сприяючи функціональній силі та обертальній потужності.
Прикріпіть еспандер до надійної точки кріплення на рівні плечей.
Станьте боком до точки кріплення, поставивши ноги на ширині плечей.
Тримайте ручку еспандера обома руками, витягнувши руки перед собою.
Напружте м’язи кора і тримайте коліна злегка зігнутими.
Поверніть тулуб у бік, віддалений від точки кріплення, тримаючи руки прямими.
Поверніться у вихідне положення під контролем.
Виконайте потрібну кількість повторень перед зміною сторін.
Тримайте корпус напруженим протягом усього руху, щоб захистити нижню частину спини.
Зосередьтеся на повороті корпусу, а не лише на русі рук.
Підтримуйте рівномірний і контрольований темп, щоб максимально залучити м’язи.
Переконайтеся, що стрічка-еспандер натягнута на початку вправи для рівномірного напруження.
Уникайте нахилу вперед або назад; тримайте хребет у нейтральному положенні.
Видихайте, коли повертаєтеся від точки опори, і вдихайте, коли повертаєтеся назад.
Завантажуємо…