Підйом на литки зі штангою

Розмістіть штангу на верхній частині спини, як у позиції для присідання зі штангою на спині. Переконайтеся, що вона збалансована та надійно зафіксована.

Станьте, поставивши ноги на ширині плечей, на рівній поверхні або на підвищеній платформі для більшої амплітуди руху.

Тримайте коліна злегка зігнутими, щоб зменшити навантаження на суглоби.

Зосередьтеся на повній амплітуді руху, дозволяючи п’ятам опускатися нижче платформи, якщо ви її використовуєте.