Підйом на носки зі штангою — це силова вправа, спрямована на м’язи литок, насамперед на литковий і камбалоподібний м’язи. Вона полягає в підйомі штанги, стоячи на подушечках стоп, з акцентом на підошовне згинання в гомілковостопному суглобі, щоб задіяти та зміцнити м’язи литок.
Розмістіть штангу на верхній частині спини, як у позиції для присідання зі штангою на спині. Переконайтеся, що вона збалансована та надійно зафіксована.
Станьте, поставивши ноги на ширині плечей, на рівній поверхні або на підвищеній платформі для більшої амплітуди руху.
Тримайте м’язи кора напруженими, а спину прямою протягом усього руху.
Повільно піднімайте п’яти від землі, відштовхуючись подушечками стоп і повністю розгинаючи гомілковостопні суглоби.
Пауза у верхній точці руху, напружуючи литкові м’язи.
Повільно опустіть п'яти назад у вихідне положення контрольованим рухом.
Повторіть для потрібної кількості повторень.
Тримайте коліна злегка зігнутими, щоб зменшити навантаження на суглоби.
Зосередьтеся на повній амплітуді руху, дозволяючи п’ятам опускатися нижче платформи, якщо ви її використовуєте.
Контролюйте рух, щоб максимально залучити м’язи та запобігти травмам.
Використовуйте відповідну вагу, яка дозволить вам зберігати правильну техніку протягом усього підходу.
Залучіть м’язи кора, щоб стабілізувати тіло й запобігти розхитуванню.
Видихайте, коли піднімаєте п’яти, і вдихайте, коли опускаєте їх.
Завантажуємо…