Скручування зі штангою з притягуванням штанги — це ізолювальна вправа, спрямована на двоголовий м’яз плеча.
Станьте прямо, поставивши ноги на ширині плечей, і тримайте штангу хватом знизу (долоні вгору) на рівні стегон.
Тримайте лікті близько до корпусу й трохи позаду тіла протягом усього руху.
Почніть згинання, підтягуючи штангу вгору вздовж тіла, тримаючи її якомога ближче до тулуба.
Зосередьтеся на скороченні біцепсів, щоб підняти штангу, стежачи за тим, щоб ваші плечі залишалися нерухомими.
Продовжуйте піднімати, доки штанга не досягне рівня грудей або не підніметься якнайвище, наскільки це комфортно, не виносячи плечі вперед.
Коротко затримайтеся у верхній точці руху, напружуючи біцепси.
Повільно опустіть штангу назад у вихідне положення, зберігаючи контроль і тримаючи її близько до тіла.
Повторіть для бажаної кількості повторень.
Підтримуйте пряму поставу протягом усієї вправи, щоб запобігти навантаженню на поперек.
Уникайте використання інерції; зосередьтеся на повільному й контрольованому русі, щоб максимально активувати біцепс.
Тримайте лікті трохи позаду тіла, щоб більше навантажити довгу головку біцепса.
Стежте, щоб під час згинання плечі не подавалися вперед, щоб ефективно ізолювати біцепси.
Використовуйте вагу, яка дозволяє виконувати вправу з правильною технікою в усіх повтореннях.
Задійте м’язи кора, щоб стабілізувати тіло під час підйому.
Видихайте, коли піднімаєте штангу, і вдихайте, коли опускаєте її назад.
Вона акцентує довгу головку біцепса, мінімізуючи участь плеча та зосереджуючись на згинанні в лікті. Цю вправу виконують зі штангою, і вона потребує суворої техніки, щоб максимально залучити біцепс і мінімізувати інерцію.
Завантажуємо…