Ягодичний місток зі штангою

Почніть із того, що сядьте на підлогу, притуливши верхню частину спини до лавки, а стопи поставте на підлогу на ширині стегон.

Прокотіть штангу по ногах, доки вона не опиниться прямо над вашими стегнами. За потреби використайте м’яку підкладку, щоб пом’якшити навантаження на стегна.

Тримайте підборіддя підтягнутим і дивіться вперед, щоб зберігати нейтральне положення хребта протягом усього руху.

Зосередьтеся на стисканні сідниць у верхній точці кожного повторення для максимальної активації м’язів.