Зворотне згинання зап'ястя зі штангою

Сядьте на лаву, поставивши ступні рівно на підлогу, і тримайте штангу хватом зверху (долоні вниз).

Відпочиньте передпліччями на стегнах або на рівній поверхні, дозволяючи зап’ястям звисати за край.

Тримайте лікті нерухомими й близько до тіла, щоб ефективно ізолювати розгиначі зап’ястя.

Використовуйте легшу вагу, щоб зосередитися на техніці та контролі, уникаючи інерції.