Зворотне згинання зап'ястя зі штангою

Сядьте на лаву, поставивши ступні рівно на підлогу, і тримайте штангу хватом зверху (долоні вниз).

Відпочиньте передпліччями на стегнах або на рівній поверхні, дозволяючи зап’ястям звисати за край.

Тримайте лікті нерухомими й близько до тіла, щоб ефективно ізолювати розгиначі зап’ястя.

Використовуйте легшу вагу, щоб зосередитися на техніці та контролі, уникаючи інерції.

Відривати передпліччя від опори замість рухатися лише в зап’ястях.

Брати вагу, яка перетворює рух на розгойдування або згинання ліктів.

Різко провалювати зап’ястя в нижню точку замість контрольовано опускати штангу.