Ізоляційна вправа для згиначів передпліччя зі штангою позаду тулуба. Таке положення створює окремий варіант згинання кистей.
Станьте, поставивши ноги на ширині плечей, і тримайте штангу за спиною хватом зверху.
Тримайте руки прямими й близько до тіла, долонями назад.
Повільно підіймайте зап’ястя вгору, піднімаючи штангу якомога вище, не рухаючи руками.
Поставте паузу у верхній точці руху на мить, щоб максимізувати скорочення.
Опустіть штангу назад у вихідне положення контрольованим рухом.
Повторіть потрібну кількість разів.
Використовуйте легку або помірну вагу, щоб зберігати контроль протягом усієї вправи.
Зосередьтеся на ізоляції руху зап’ястя; не використовуйте руки чи плечі.
Залишайте коліна злегка зігнутими для кращого балансу та стабільності.
Тримайте корпус напруженим, щоб підтримувати нижню частину спини під час вправи.
Виконуйте рух повільно, щоб збільшити час під напругою та посилити залучення м’язів.
Згинати лікті або розгойдувати тулуб замість рухатися лише в зап’ястях.
Відводити штангу від задньої поверхні стегон.
Брати вагу, яка не дозволяє контрольовано рухати зап’ястями в повній амплітуді.
Завантажуємо…