Завантажуємо…
Станьте, поставивши ноги на ширині плечей, і тримайте штангу за спиною хватом зверху.
Тримайте руки прямими й близько до тіла, долонями назад.
Використовуйте легку або помірну вагу, щоб зберігати контроль протягом усієї вправи.
Зосередьтеся на ізоляції руху зап’ястя; не використовуйте руки чи плечі.
Згинати лікті або розгойдувати тулуб замість рухатися лише в зап’ястях.
Відводити штангу від задньої поверхні стегон.
Брати вагу, яка не дозволяє контрольовано рухати зап’ястями в повній амплітуді.
Згинання кистей зі штангою за спиною стоячи виконуються зі штангою за стегнами та прямими руками. Рухайте лише кистями, не згинайте лікті й не розгойдуйте корпус, після чого…
Завершіть тренування з цією вправою, щоб побачити прогрес