Розтяжка грудей і передньої частини плечей, яку виконують, притискаючи зігнуту руку до нерухомої вертикальної поверхні та повертаючи тулуб у протилежний бік, щоб подовжити грудні м’язи.
Станьте поруч із стіною, дверним отвором або міцною вертикальною поверхнею.
Підніміть руку, найближчу до стіни, до рівня плеча та зігніть лікоть приблизно під 90 градусів, притиснувши передпліччя й долоню до поверхні.
Тримайте передпліччя та лікоть притиснутими до поверхні протягом усього розтягування.
Повільно поверніть тулуб від стіни, доки не відчуєте легке розтягнення в ділянці грудей і передньої частини плеча.
Утримуйте 20–30 секунд, дихаючи рівномірно та тримаючи плечі розслабленими.
Відпустіть, потім повторіть на іншому боці.
Завантажуємо…