Завантажуємо…
Почніть у позиції високої планки, поставивши руки прямо під плечима, а тіло тримаючи в прямій лінії від голови до п’ят.
Напружуйте м’язи кора, щоб зберігати стабільність.
Зосередьтеся на тому, щоб утримувати стегна рівно і не дозволяти їм обертатися, коли ви піднімаєте руку та ногу.
Тримайте погляд трохи попереду себе, щоб зберігати нейтральне положення шиї.
Bird Dog Plank — це вправа на стабілізацію корпусу, яка поєднує елементи традиційної планки та вправи bird dog. Вона спрямована на м’язи кора, нижньої частини спини та сідниць, а…
Завершіть тренування з цією вправою, щоб побачити прогрес