Відгуки та оцінки
Питання та відповіді
Завантажуємо…
Завантажуємо…
Почніть у позиції високої планки, поставивши руки прямо під плечима, а тіло тримаючи в прямій лінії від голови до п’ят.
Напружуйте м’язи кора, щоб зберігати стабільність.
Зосередьтеся на тому, щоб утримувати стегна рівно і не дозволяти їм обертатися, коли ви піднімаєте руку та ногу.
Тримайте погляд трохи попереду себе, щоб зберігати нейтральне положення шиї.
Планка «пташка-собака» — це варіація планки для стабілізації кора, що поєднує положення планки з контролем кінцівок у стилі bird dog. Вона розвиває кор, сідничні м’язи, плечі,…
Завершіть тренування з цією вправою, щоб побачити прогрес