Варіація планки для стабілізації кора, що поєднує положення планки з контролем кінцівок у стилі bird dog. Вона розвиває кор, сідничні м’язи, плечі, баланс і координацію.
Почніть у позиції високої планки, поставивши руки прямо під плечима, а тіло тримаючи в прямій лінії від голови до п’ят.
Напружуйте м’язи кора, щоб зберігати стабільність.
Одночасно підніміть праву руку та ліву ногу, тримаючи їх прямими й паралельними до підлоги.
Утримуйте цю позу кілька секунд, зберігаючи рівновагу.
Поверніть праву руку і ліву ногу у вихідне положення.
Повторіть рух лівою рукою та правою ногою.
Продовжуйте чергувати сторони потрібну кількість повторень.
Зосередьтеся на тому, щоб утримувати стегна рівно і не дозволяти їм обертатися, коли ви піднімаєте руку та ногу.
Тримайте погляд трохи попереду себе, щоб зберігати нейтральне положення шиї.
Напружуйте сідниці та м’язи кора протягом усього руху, щоб покращити стабільність.
Якщо вам важко втримувати рівновагу, спробуйте виконувати вправу на четвереньках замість планки.
Дихайте рівномірно протягом вправи, щоб допомогти зберегти концентрацію та контроль.
Завантажуємо…