Віджимання Bird Dog

Почніть у високій планці, поставивши руки на ширині плечей, а ваше тіло має утворювати пряму лінію від голови до п’ят.

Виконуйте стандартне віджимання, опускаючи груди до підлоги, тримаючи лікті під кутом 45 градусів.

Напружуйте корпус протягом усієї вправи, щоб зберігати стабільність і запобігти провисанню стегон.

Зосередьтеся на контрольованих рухах, а не на швидкості, щоб покращити рівновагу та координацію.