Ходьба у випаді з Bulgarian Bag — це динамічна вправа на нижню частину тіла, яка тренує квадрицепси, підколінні сухожилля, сідниці та кор.
Встаньте прямо, поставивши ноги на ширині стегон, і надійно тримайте болгарський мішок на плечах.
Крокніть вперед правою ногою, опускаючи стегна, доки обидва коліна не зігнуться приблизно під кутом 90 градусів.
Переконайтеся, що ваше переднє коліно прямо над щиколоткою, а заднє коліно зависає трохи над землею.
Відштовхніться п’ятою передньої стопи, щоб піднятися, і винесіть задню ногу вперед, щоб перейти в наступний випад.
Продовжуйте по черзі міняти ноги, зберігаючи вертикальне положення тулуба та рівний темп.
Виконайте бажану кількість повторень або дистанцію.
Тримайте м’язи кора напруженими протягом усього руху, щоб зберігати рівновагу.
Зосередьтеся на плавному, контрольованому русі, а не на швидкості.
Слідкуйте, щоб переднє коліно не виходило за пальці ніг, щоб захистити суглоби.
Використовуйте вагу, яка кидає вам виклик, але дозволяє зберігати правильну техніку.
Дихайте рівномірно, вдихаючи, коли опускаєтеся, і видихаючи, коли відштовхуєтеся назад угору.
Почніть із легшого мішка, якщо ви новачок у цій вправі, щоб опанувати техніку.
Випади в ходьбі з Bulgarian Bag — це динамічна вправа для нижньої частини тіла, яка опрацьовує квадрицепси, задню поверхню стегна, сідниці та кор. Ця вправа передбачає виконання випадів із Bulgarian Bag, що додає опір і випробовує баланс та координацію.
Завантажуємо…