Ізоляційна вправа, спрямована на триголовий м’яз плеча. Вона полягає в розгинанні рук, тримаючи рукоятки блока, з акцентом на скороченні трицепса. Ця вправа допомагає розвивати силу та рельєф верхньої частини руки.
Прикріпіть рукоятки до верхніх блоків кросоверного тренажера.
Встаньте в центрі тренажера, поставивши ноги на ширині плечей.
Візьміться за кожну ручку хватом зверху і розведіть руки в сторони, тримаючи їх паралельно до підлоги.
Зробіть крок трохи вперед, щоб створити натяг у тросах.
Злегка зігнувши лікті, зведіть руки перед собою, випрямляючи лікті, зосереджуючись на напруженні трицепсів.
Повільно поверніться у вихідне положення з контролем, зберігаючи напруження в трицепсах.
Повторіть потрібну кількість повторень.
Тримайте м’язи кора напруженими, щоб зберігати рівновагу й стабільність протягом усього руху.
Уникайте блокування ліктів у повному розгинанні, щоб захистити суглоби.
Зосередьтеся на повільному та контрольованому русі, щоб максимально залучити м’язи.
Стежте, щоб ваші плечі залишалися стабільними й не піднімалися під час вправи.
Відрегулюйте вагу так, щоб ви могли виконувати вправу з правильною технікою протягом усіх повторень.
Завантажуємо…