Подвійний розгин трицепса назад у кросовері — це ізоляційна вправа, спрямована на триголовий м’яз плеча.
Прикріпіть рукоятку з кожного боку тросового тренажера на найнижчому рівні.
Станьте обличчям до тренажера, тримаючи по ручці в кожній руці нейтральним хватом.
Відступіть трохи назад, щоб створити натяг у тросах, і нахиліться вперед у тазостегнових суглобах, поки ваш тулуб не стане майже паралельним підлозі.
Тримайте лікті близько до боків і зігніть їх під кутом 90 градусів.
Витягніть руки прямо назад, напружуючи трицепси, і тримайте лікті нерухомими.
Коротко затримайтеся у верхній точці руху, а потім повільно поверніться у вихідне положення.
Повторіть потрібну кількість повторень.
Під час виконання вправи тримайте коліна трохи зігнутими для стійкості.
Тримайте кор, щоб запобігти перенавантаженню нижньої частини спини.
Сконцентруйтеся на русі лише передпліччями; верхні частини рук мають залишатися нерухомими.
Видихайте, коли ви випрямляєте руки, і вдихайте, коли повертаєтеся у вихідне положення.
Використовуйте контрольований рух, щоб максимально залучити м’язи та уникати розгойдування.
Почніть із легших ваг, щоб відточити техніку, перш ніж переходити до важчих навантажень.
Трицепсовий кікбек на блоці двома руками — це ізоляційна вправа, спрямована на триголовий м’яз плеча. Вона полягає у відведенні рук назад за корпус за допомогою кросовера, який забезпечує постійну напругу протягом усього руху. Ця вправа допомагає розвивати силу та рельєф трицепсів.
Завантажуємо…