Горизонтальний Паллоф-прес із тросом
Антиобертальна вправа для кора стоячи з тросом на рівні грудей. Вона розвиває косі м’язи живота та стабільність тулуба через протидію ротаційному зусиллю.
- Частина тіла
- Прес: усі вправи
- Рівень
- Середній: усі вправи
- Обладнання
- Тросовий тренажер: усі вправи
Що тренує
- Косі м'язи животаОсновний85%
- Верхній пресДопоміжний50%
- Розгинач хребтаСтабілізатор25%
- Середній сідничнийСтабілізатор25%
Як виконувати
Прикріпіть одну рукоятку до блочного тренажера на рівні грудей.
Станьте боком до кросовера, поставивши ноги на ширині плечей.
Візьміться за рукоятку обома руками і відійдіть від тренажера, щоб створити натяг у тросі.
Розташуйте руки по центру грудей, лікті зігнуті.
Напружте корпус і виштовхніть руків’я прямо перед собою, повністю випрямивши руки.
Коротко утримайте розтягнуте положення, стежачи, щоб тулуб залишався стабільним і не обертався.
Повільно поверніть руки у вихідне положення біля грудей.
Повторіть потрібну кількість повторень, перш ніж змінити сторону.
Поради
Підтримуйте нейтральне положення хребта протягом усієї вправи, щоб запобігти зайвому навантаженню на спину.
Напружуйте сідниці та тримайте коліна злегка зігнутими для кращої стійкості.
Зосередьтеся на рівному диханні; видихайте, коли виштовхуєте, і вдихайте, коли повертаєтеся в початкове положення.
Тримайте плечі розслабленими та уникайте їх піднімання під час руху.
Слідкуйте, щоб ваші стегна залишалися рівними і не скручувалися, коли ви виштовхуєте.
Почніть із меншої ваги, щоб опанувати техніку, перш ніж збільшувати опір.
Типові помилки
Дозволяти тулубу або тазу повертатися в бік троса.
Брати надто велику вагу або прогинати поперек і втрачати контроль нейтрального положення корпусу.
Пов'язані вправи
Відгуки та оцінки
Питання та відповіді
Завантажуємо…