Вправа для кора на колінах із тросовим опором, спрямована на косі м’язи живота через бічне згинання тулуба. Положення на колінах створює опору для нижньої частини тіла.
Прикріпіть одну рукоятку до нижнього блока на кросовері.
Станьте на коліна на підлозі, повернувшись боком до тренажера, тримаючи коліна на ширині стегон.
Візьміться за рукоятку рукою, яка ближче до тренажера, а іншу руку покладіть за голову.
Напружте корпус і потягніть ручку вниз, нахиляючи тулуб убік у бік тренажера.
Коротко затримайтеся в нижній точці руху, забезпечуючи максимальне скорочення косих м’язів.
Повільно поверніться у вихідне положення, зберігаючи контроль протягом усього руху.
Виконайте потрібну кількість повторень перед тим, як змінити сторону.
Тримайте рухи повільними та контрольованими, щоб максимально залучити м’язи.
Сконцентруйтеся на тому, щоб виконувати скручування за допомогою косих м’язів, а не тягнути рукою.
Підтримуйте пряму лінію від голови до колін протягом усієї вправи.
Уникайте нахилу вперед або назад; тримайте рух строго вбік.
Почніть із легшої ваги, щоб переконатися в правильній техніці, перш ніж збільшувати опір.
Видихайте, коли скручуєтесь у бік тренажера, і вдихайте, коли повертаєтесь у вихідне положення.
Завантажуємо…