Ізоляційна вправа з тросами сидячи для задніх пучків дельтоподібних м’язів. Троси підтримують напруження, а положення сидячи обмежує інерцію від нижньої частини тіла.
Встановіть кабельний тренажер на найнижчу позицію та приєднайте одну ручку.
Сядьте на лаву обличчям до блочного тренажера, поставивши стопи рівно на підлогу.
Злегка нахиліться вперед у тазостегнових суглобах, тримаючи спину рівною та напружуючи кор.
Візьміться за рукоятку однією рукою нейтральним хватом, долонею всередину.
Почніть із витягнутої вперед руки, трохи нижче рівня плеча.
Тримаючи лікоть злегка зігнутим, підніміть руку вбік і трохи назад, доки вона не стане паралельною підлозі.
Коротко затримайтеся у верхній точці руху, зосередившись на стисненні задньої дельти.
Повільно опустіть рукоятку назад у вихідне положення під контролем.
Виконайте потрібну кількість повторень і поміняйте руки.
Підтримуйте контрольований рух протягом усього виконання, щоб максимально задіяти м’язи.
Уникайте використання інерції; зосередьтеся на ізоляції задньої дельти.
Тримайте плечі опущеними та розслабленими, щоб уникнути напруги в шиї.
Видихайте, коли піднімаєте вагу, і вдихайте, коли опускаєте її.
Стежте, щоб ваші рухи були симетричними з обох боків для збалансованого розвитку.
Завантажуємо…