Жим ногами на ікри

Розташуйтеся на тренажері для жиму ногами, щільно притиснувши спину до спинки та поставивши стопи на платформу на ширині плечей.

Переконайтеся, що на платформі стоять лише подушечки стоп, а п’яти звисають за її край.

Підтримуйте контрольований темп протягом усієї вправи, щоб максимально залучити м'язи.

Зосередьтеся на повній амплітуді руху, опускаючи п’яти якомога нижче та піднімаючи їх високо.