Розтяжка грудних м’язів у дверному отворі

Станьте у дверному отворі, поставивши ноги на ширині плечей.

Підніміть руки в сторони та зігніть лікті під кутом 90 градусів, утворюючи позицію «воріт»

Тримайте плечі розслабленими та не піднімайте їх під час розтяжки.

Стежте, щоб ваші лікті залишалися трохи нижче рівня плечей, щоб запобігти імпінджменту плеча.