Поперемінний підйом гантелей перед собою

Стійте, поставивши ноги на ширині плечей, тримаючи по гантелі в кожній руці нейтральним хватом.

Тримайте руки прямими, але не заблокованими, і розташуйте гантелі перед стегнами.

Підтримуйте контрольований рух, щоб уникати використання інерції.

Тримайте спину рівною та не нахиляйтеся назад, коли піднімаєте вагу.