Поперемійний підйом гантелей перед собою — це ізоляційна вправа, спрямована на передні дельти. Вона полягає в поперемінному підніманні гантелей перед собою, що допомагає розвивати силу та рельєф плечей. Ця вправа також певною мірою залучає верхню частину грудних м’язів і трапеції.
Стійте, поставивши ноги на ширині плечей, тримаючи по гантелі в кожній руці нейтральним хватом.
Тримайте руки прямими, але не заблокованими, і розташуйте гантелі перед стегнами.
Напружте кор і тримайте коліна трохи зігнутими.
Підніміть одну гантель перед собою до рівня плеча, тримаючи долоню вниз.
Повільно опустіть гантель назад у вихідне положення під контролем.
Повторіть рух іншою рукою.
Продовжуйте чергувати руки протягом потрібної кількості повторень.
Підтримуйте контрольований рух, щоб уникати використання інерції.
Тримайте спину рівною та не нахиляйтеся назад, коли піднімаєте вагу.
Зосередьтеся на підйомі плечима, а не руками чи спиною.
Видихайте, коли підіймаєте гантель, і вдихайте, коли опускаєте її.
Почніть з легших ваг, щоб забезпечити правильну техніку, перш ніж переходити до важчих гантелей.
Завантажуємо…