Поперемінний передній підйом гантелей молотковим хватом

Станьте, поставивши стопи на ширині плечей, і тримайте по гантелі в кожній руці нейтральним хватом (долоні повернуті одна до одної).

Тримайте руки повністю випрямленими вздовж тіла з легким згином у ліктях.

Зосередьтеся на контрольованих рухах, щоб максимізувати залучення м’язів і запобігти травмам.

Уникайте розгойдування або використання інерції для підйому ваги; дотримуйтеся суворої техніки.