Станьте, поставивши стопи на ширині плечей, і тримайте по гантелі в кожній руці нейтральним хватом (долоні повернуті одна до одної).
Тримайте руки повністю випрямленими вздовж тіла з легким згином у ліктях.
Напружте корпус і зберігайте рівну спину протягом усієї вправи.
Підійміть одну гантель перед собою до рівня плеча, тримаючи долоню повернутою всередину.
Опустіть гантель назад у вихідне положення контрольованим рухом.
Одночасно піднімайте протилежну гантель до рівня плеча, опускаючи першу.
Продовжуйте чергувати руки протягом потрібної кількості повторень.
Зосередьтеся на контрольованих рухах, щоб максимізувати залучення м’язів і запобігти травмам.
Уникайте розгойдування або використання інерції для підйому ваги; дотримуйтеся суворої техніки.
Тримайте плечі опущеними й розслабленими, щоб запобігти напрузі в шиї.
Видихайте, коли піднімаєте гантель, і вдихайте, коли опускаєте її.
Почніть із легших ваг, щоб відпрацювати техніку, перш ніж переходити до більших навантажень.
Слідкуйте, щоб ваші зап’ястя залишалися в нейтральному положенні та були вирівняні з передпліччями протягом усієї вправи.
Поперемінний підйом гантелей перед собою стоячи з молотковим хватом — це ізоляційна вправа, спрямована на передні дельтоподібні м’язи, із додатковим залученням бічних дельт, верхньої частини грудних м’язів і трапецієподібних м’язів. Ця вправа передбачає поперемінне піднімання гантелей перед корпусом у положенні молоткового хвата, що підвищує силу та…
Завантажуємо…