Згинання на біцепс з гантелями

Встаньте прямо, поставивши ноги на ширині плечей, і тримайте по гантелі в кожній руці хватом знизу (долоні спрямовані вперед).

Тримайте лікті близько до тулуба, а верхні частини рук нерухомими протягом усього руху.

Зосередьтеся на тому, щоб тримати лікті нерухомими, щоб максимально задіяти біцепси.

Уникайте розгойдування або використання інерції, щоб піднімати вагу; контроль — це головне.