Силова вправа стоячи з одночасним згинанням обох рук і постійним положенням долонь уперед. Гантелі створюють опір для біцепсів, а м’язи передпліч і тулуба підтримують контроль руху. На відміну від варіації із супінацією, хват не змінюється під час підйому.
Станьте з гантеллю в кожній руці, опустіть руки вздовж тулуба й розверніть долоні вперед.
Одночасно зігніть обидві руки в ліктях, утримуючи плечі біля тулуба.
Контрольовано опустіть гантелі й повторіть рух без розгойдування та зміни хвату.
Зосередьтеся на тому, щоб тримати лікті нерухомими, щоб максимально задіяти біцепси.
Уникайте розгойдування або використання інерції, щоб піднімати вагу; контроль — це головне.
Підтримуйте пряме положення зап’ястя, щоб запобігти перенапруженню.
Напружте м’язи кора, щоб стабілізувати тіло під час вправи.
Контролюйте підйом і опускання гантелей; не прискорюйте рух за рахунок розгойдування.
Виберіть вагу, яка дозволить вам виконувати вправу з правильною технікою в усіх повтореннях.
Підкидання гантелей за рахунок таза або тулуба.
Значне виведення ліктів уперед чи згинання зап’ястків наприкінці підйому.
Поворот із нейтрального хвату замість збереження показаного положення долонь уперед.
Завантажуємо…