Гоблет-присідання з гантеллю

Станьте, поставивши ноги на ширині плечей, носки трохи розвернуті назовні.

Тримайте гантель вертикально обома руками під верхнім диском, тримаючи її близько до грудей.

Тримайте гантель близько до тіла, щоб зберігати рівновагу й зменшити навантаження на спину.

Сфокусуйся на тому, щоб тримати груди піднятими, а плечі відведеними назад, щоб запобігти округленню хребта.

Зводити коліна всередину або відривати п’яти від підлоги під час присідання.

Округляти поперек або опускати груди, тримаючи гантель перед собою.

Занадто швидко опускатися й втрачати контроль у нижній точці.