Присідання для нижньої частини тіла з гантеллю перед грудьми. Переднє розташування обтяження акцентує квадрицепси й сідничні м’язи та підтримує більш вертикальне положення тулуба.
Станьте, поставивши ноги на ширині плечей, носки трохи розвернуті назовні.
Тримайте гантель вертикально обома руками під верхнім диском, тримаючи її близько до грудей.
Напружте корпус і тримайте груди піднятою.
Почніть рух, відводячи стегна назад і згинаючи коліна, щоб опуститися в присідання.
Опускайтеся, доки ваші стегна не будуть щонайменше паралельні до підлоги, стежачи, щоб коліна рухалися над носками.
Притискайтеся п'ятами, щоб повернутися у вихідне положення, зберігаючи вертикальний корпус протягом усього руху.
Повторіть потрібну кількість разів.
Тримайте гантель близько до тіла, щоб зберігати рівновагу й зменшити навантаження на спину.
Сфокусуйтеся на тому, щоб тримати груди піднятими, а плечі відведеними назад, щоб запобігти округленню хребта.
Увесь час під час руху напружуйте м’язи кора, щоб покращити стабільність і контроль.
Стежте за тим, щоб коліна не завалювалися всередину під час присідання; вони мають бути на одній лінії з носками ніг.
Вдихайте, коли опускаєтеся в присід, і видихайте, коли піднімаєтесь назад вгору.
Почніть із легшої ваги, щоб відпрацювати техніку, перш ніж переходити до важчих гантелей.
Зводити коліна всередину або відривати п’яти від підлоги під час присідання.
Округляти поперек або опускати груди, тримаючи гантель перед собою.
Занадто швидко опускатися й втрачати контроль у нижній точці.
Завантажуємо…