Розведення гантелей у сторони — це ізоляційна вправа, спрямована на середні пучки дельтоподібних м’язів плечей.
Станьте, поставивши ноги на ширині плечей, і тримайте по гантелі в кожній руці нейтральним хватом.
Тримайте руки трохи зігнутими в ліктях і зберігайте цей кут протягом усієї вправи.
Напружте кор і тримайте спину прямо.
Повільно піднімайте гантелі в сторони, доки ваші руки не стануть паралельними підлозі, тримаючи зап’ястя на одній лінії з передпліччями.
Пауза на мить у верхній точці руху, переконайтеся, що відчуваєте напругу в плечах.
Опустіть гантелі назад у вихідне положення контрольовано.
Повторіть потрібну кількість повторень.
Зосередьтеся на тому, щоб підіймати вагу м’язами плечей, а не за рахунок інерції чи розгойдування.
Тримайте рухи повільними та контрольованими, щоб максимально залучити м’язи.
Уникайте підняття надто важких ваг, які погіршують техніку; надавайте перевагу техніці, а не вазі.
Стежте, щоб рух вели лікті, а не кисті, щоб належним чином навантажувати бічні дельти.
Тримайте коліна злегка зігнутими, щоб стабілізувати стійку.
Видихайте, коли піднімаєте ваги, і вдихайте, коли опускаєте їх.
Вона призначена для збільшення ширини плечей і покращення загальної естетики плечового пояса. Ця вправа полягає в підніманні гантелей у сторони від тіла до рівня плечей із акцентом на контрольований рух і правильну техніку.
Завантажуємо…