Ізоляційна вправа для задньої поверхні стегна на лаві з гантеллю, затиснутою між стопами. Вона розвиває силу згинання коліна.
Ляжте обличчям вниз на горизонтальну лаву, повністю випрямивши ноги за її край.
Надійно помістіть гантель між стопами, утримуючи її склепіннями стоп.
Тримайте стегна притиснутими до лавки та напружуйте корпус.
Повільно піднімайте гантель вгору, згинаючи коліна, наближаючи п’яти до сідниць.
Затримайтеся у верхній точці руху, забезпечуючи максимальне скорочення підколінних сухожиль.
Опустіть гантель назад у вихідне положення контрольовано.
Повторіть потрібну кількість разів.
Переконайтеся, що гантель надійно затиснута між вашими стопами, щоб вона не вислизнула.
Зосередьтеся на повільних і контрольованих рухах, щоб максимально задіяти м’язи.
Тримайте стегна притиснутими до лави, щоб не використовувати інерцію.
Залучайте м’язи кора протягом усієї вправи, щоб зберігати стабільність.
Уникайте повного розгинання колін у нижній точці руху, щоб зберегти напругу в підколінних сухожиллях.
Почніть із легшої ваги, щоб опанувати техніку, перш ніж переходити до важчих гантелей.
Завантажуємо…