Складна ізоляційна варіація для плечей з гантелями, спрямована на середні пучки дельтоподібних м’язів. Контрольований бічний підйом зберігає акцент на середній частині плеча.
Станьте прямо, поставивши ноги на ширині плечей, і тримайте по гантелі в кожній руці з боків.
Напружуйте корпус і тримайте спину прямо протягом усього вправи.
Злегка зігнувши лікті, підніміть руки в сторони, доки вони не стануть паралельними до підлоги.
Зробіть коротку паузу у верхній точці руху, переконавшись, що ваші зап’ястя знаходяться на одній лінії з плечима.
Повільно опустіть гантелі назад у вихідне положення, зберігаючи контроль.
Повторіть потрібну кількість разів.
Зосередьтеся на тому, щоб піднімати вагу за допомогою м’язів плечей, а не інерції.
Тримайте рухи повільними й контрольованими, щоб максимально задіяти м’язи.
Уникайте підняття плечей під час виконання вправи, щоб ізолювати середні дельти.
Почніть із легших ваг, щоб відточити техніку, перш ніж переходити до більших навантажень.
Під час вправи тримайте лікті злегка зігнутими, щоб зменшити навантаження на суглоби.
Завантажуємо…