Вправа для кора сидячи з обертанням тулуба та гантеллю в обох руках. Вона акцентує косі м’язи живота й контроль ротації тулуба.
Сядьте на підлогу, зігнувши коліна й поставивши стопи на підлогу. Тримайте гантель обома руками перед грудьми.
Трохи відхиліться назад, щоб задіяти кор, тримаючи спину рівною.
Підніміть ноги від землі, балансуючи на сідницях, якщо це можливо. Або ж залишайте ноги на землі для більшої стабільності.
Поверніть торс праворуч, опускаючи гантель до рівня стегна.
Поверніться в центр, а потім поверніться ліворуч.
Продовжуйте по черзі змінювати сторони контрольованим чином протягом потрібної кількості повторень.
Тримайте м’язи кора напруженими протягом усієї вправи, щоб зберігати рівновагу та контроль.
Рухайтеся повільно й свідомо, щоб максимально залучити м’язи та уникати використання імпульсу.
Якщо ви тільки починаєте виконувати цю вправу, почніть без гантелі або використовуйте легшу вагу, щоб зосередитися на техніці.
Стежте, щоб спина залишалася прямою; уникайте округлення плечей або надмірного прогину в попереку.
Дихайте рівномірно: видихайте, коли повертаєтесь, і вдихайте, коли повертаєтесь у центр.
Завантажуємо…