Ізоляційна вправа для плечей сидячи, спрямована на середні пучки дельтоподібних м’язів. Положення сидячи обмежує інерцію нижньої частини тіла та зберігає акцент на середній частині плеча.
Сядьте на лаву, поставивши стопи рівно на підлогу, і тримайте по гантелі в кожній руці з боків.
Тримайте спину прямо та напружуйте м'язи кора для стабільності.
Злегка зігнувши лікті, підніміть гантелі в сторони, доки вони не досягнуть рівня плечей.
Коротко затримайтеся у верхній точці руху, переконавшись, що ваші лікті трохи вище за зап’ястя.
Повільно опустіть гантелі назад у вихідне положення, контролюючи рух.
Повторіть потрібну кількість разів.
Зберігайте легкий згин у ліктях протягом усього руху, щоб зменшити навантаження на суглоби.
Зосередьтеся на підйомі за рахунок плечей, а не на використанні імпульсу чи розгойдуванні ваги.
Тримайте долоні спрямованими вниз під час підйому, щоб краще опрацювати бічні дельти.
Видихайте, коли піднімаєте вагу, і вдихайте, коли опускаєте її.
Почніть із легших ваг, щоб забезпечити правильну техніку, і поступово збільшуйте їх у міру того, як нарощуватимете силу.
Не підтягуйте плечі під час підйому; тримайте їх розслабленими.
Завантажуємо…