Підйом гантелей у сторони сидячи

Сядьте на лаву, поставивши стопи рівно на підлогу, і тримайте по гантелі в кожній руці з боків.

Тримайте спину прямо та напружуйте м'язи кора для стабільності.

Зберігайте легкий згин у ліктях протягом усього руху, щоб зменшити навантаження на суглоби.

Зосередьтеся на підйомі за рахунок плечей, а не на використанні імпульсу чи розгойдуванні ваги.