Ізоляційна вправа для трицепсів над головою з гантеллю в положенні сидячи. Вона акцентує довгу головку трицепса в положенні з опорою для тулуба.
Сядьте на лавку з опорою для спини, поставивши ступні рівно на підлогу.
Тримайте гантель обома руками, долонями вгору, і підніміть її над головою, доки ваші руки повністю не випрямляться.
Тримайте лікті близько до голови й нерухомими протягом усього руху.
Повільно опускайте гантель за голову, згинаючи лікті, тримаючи верхні частини рук нерухомими.
Коротко затримайтеся в нижній точці руху, а потім випряміть руки, щоб повернутися у вихідне положення.
Повторіть потрібну кількість разів.
Використовуйте вагу, яка дозволяє вам зберігати правильну техніку протягом усієї вправи.
Тримайте кор, щоб стабілізувати тіло й запобігти прогину в спині.
Уникайте розводити лікті в сторони, щоб забезпечити максимальне залучення трицепсів.
Виконуйте рух повільно та з контролем, щоб максимально напружити м’язи.
Вдихайте, коли опускаєте гантель, і видихайте, коли знову випрямляєте руки.
Опускати гантель занадто низько за голову або прогинати поперек, щоб компенсувати нестачу рухливості плеча.
Розводити лікті в сторони й розгойдувати корпус замість контрольованого розгинання ліктів.
Завантажуємо…