Бічні підйоми таза з гантеллю (до прямої лінії)
Динамічна вправа в бічній опорі з гантеллю біля верхнього стегна. У цій варіації таз піднімається приблизно до прямого положення тіла й знову опускається; амплітуда коротша, ніж у спорідненому високому підйомі.
- Частина тіла
- Кор: усі вправи
- Рівень
- Початківець: усі вправи
- Обладнання
- Гантелі: усі вправи
СилаФункціональніБаланс
Що тренує
- Косі м'язи животаОсновний85%
- Середній сідничнийДопоміжний50%
- Передній зубчастийСтабілізатор25%
- Великий сідничнийСтабілізатор25%
- Середня дельтаСтабілізатор25%
Як виконувати
Займіть бічну опору з положенням руки й ніг як у відео та тримайте гантель біля верхнього стегна.
Підніміть таз приблизно до прямої лінії тіла.
Контрольовано опустіть таз і повторіть рух, а потім змініть бік.
Поради
Тримайте гантель стабільно біля стегна протягом підйому.
Зосередьтеся на повторюваному русі до прямої лінії, не форсуйте вищу амплітуду.
Типові помилки
Утримувати бічне положення без підйому й опускання таза.
Обертати тулуб або розгойдувати гантель, щоб завершити підйом.
Пов'язані вправи
Відгуки та оцінки
Питання та відповіді
Завантажуємо…