Підйоми на носки стоячи з гантелями

Станьте прямо, поставивши ноги на ширині плечей. Тримайте по гантелі в кожній руці, опустивши руки природно вздовж боків.

Поставте ступні так, щоб подушечки стоп були на краю підвищеної платформи або сходинки, а п’яти звисали вниз.

Підтримуйте контрольований рух протягом усієї вправи, щоб максимізувати залучення м’язів і запобігти травмам.

Сконцентруйтеся на повній амплітуді руху, повністю розгинаючи й скорочуючи литкові м’язи з кожним повторенням.