Згинання зап’ястя стоячи з гантелями

Станьте прямо, поставивши ноги на ширині плечей, і тримайте по гантелі в кожній руці зворотним хватом.

Розташуйте руки вздовж тіла, дозволивши зап’ястям звисати прямо перед стегнами.

Переконайтеся, що ваш хват міцний, але не надто сильний, щоб уникнути зайвої напруги в руках.

Сфокусуйтеся на тому, щоб піднімати вагу лише зап’ястком, тримаючи руки та лікті нерухомими.