Варіація випадів з додатковою вагою та рухом уперед між повтореннями. Вона розвиває квадрицепси, сідничні м’язи й задню поверхню стегна, а також силу однієї ноги, баланс і координацію.
Встаньте прямо, поставивши ноги на ширині плечей, і тримайте по гантелі в кожній руці вздовж боків.
Крокніть вперед правою ногою, опускаючи стегна, доки обидва коліна не зігнуться приблизно під кутом 90 градусів. Переконайтеся, що переднє коліно розташоване прямо над щиколоткою, а заднє коліно зависає трохи над підлогою.
Відштовхніться п’ятою правої стопи, щоб піднятися, і виставте ліву ногу вперед, переходячи в наступний випад випад.
Продовжуйте чергувати ноги протягом потрібної кількості повторень або відстані.
Підтримуйте вертикальне положення тулуба протягом усієї вправи, тримаючи корпус напруженим.
Тримайте груди піднято, а плечі відведеними назад, щоб зберігати правильну поставу.
Сконцентруйтеся на контрольованому опусканні, щоб максимально залучити м’язи.
Стежте, щоб переднє коліно не виходило за пальці ніг, щоб уникнути навантаження на колінний суглоб.
Використовуйте дзеркало, щоб перевіряти техніку та вирівнювання під час вправи.
Почніть з легших ваг, щоб опанувати техніку, перш ніж переходити до важчих гантелей.
Завантажуємо…