Вправи в машині Сміта

Вправа Hip Thrust у машині Сміта спрямована на сідничні м’язи, зокрема великий сідничний м’яз, а також залучає задню поверхню стегон і кор. Цю вправу виконують за допомогою машини Сміта, щоб забезпечити стабільність і контроль, що дає змогу зосередитися на скороченні сідниць.

Болгарський присід у Сміт-машині — це вправа на нижню частину тіла, яка опрацьовує квадрицепси, сідниці та підколінні сухожилля. Використання Сміт-машини забезпечує стабільність і контроль, що робить цю вправу ідеальною для зосередження на техніці та залученні м’язів. Ця вправа виконується як спліт-присід, коли одна стопа піднята позаду вас на лаві або платформі.

Відведення ноги назад у тренажері Сміта — це вправа на нижню частину тіла, спрямована на сідничні м’язи. Вона використовує тренажер Сміта для забезпечення стабільності та контролю, що дає змогу зосередити активацію сідниць. Ця вправа корисна для розвитку сили та рельєфності м’язів задньої ланки.

Вправа Smith Machine Good Morning — це багатосуглобова вправа, спрямована на задній ланцюг м’язів, насамперед на нижню частину спини, сідниці та підколінні сухожилля. Вона передбачає нахил у тазостегнових суглобах із збереженням нейтрального положення хребта, використовуючи Smith Machine для безпечного контролю руху.

Жим JM Smith — це спеціалізований варіант жиму лежачи, розроблений для більш інтенсивного навантаження на трицепси, водночас залучаючи грудні м’язи та плечі. Його виконують на машині Сміта, яка забезпечує спрямовану траєкторію руху грифа, даючи змогу краще зосередитися на скороченні м’язів і стабільності.

Присід у Сміті — це вправа для нижньої частини тіла, що виконується на машині Сміта. Вона опрацьовує квадрицепси, підколінні сухожилля, сідниці та литки. Вправа полягає в тому, щоб присідати вниз, ніби сідаючи на уявний стілець, забезпечуючи стабільність і контроль завдяки напрямній траєкторії грифа в машині Сміта.